Dairesel hareketlerle masaj dokuman ve 30 dakika boyunca bekletin. Temizleme teamüllemini ?l?k suta? ile yapabilirsiniz.A??r? zorlama / ?arj: Spor ve egzersiz yaparken bacaklar? a??r? zorlamak kas ve eklem dertlar?na sebep olmaktad?r.Kaval kemi?i derts?: Bacaklar?n?z? dinlendirin ve buz uygulay?n. Henüz uz hissetti?inizde ye?ni esnetme hareketler